Mindre än en vecka kvar

På lördag är det dags för min halvmaradebut i Kungsholmen Runt och uppladdningen har börjat så smått. Jag har bara sprungit två pass den här veckan, men det har inte berott på någon uppladdning utan bara på att det inte funnits tid för mer. Tusingar i tisdags och ett snabbdistanspass med sju km i tänkt tävlingsfart igår har känts hur bra som helst, och jag ser verkligen fram emot loppet. I veckan som kommer ska jag försöka få till några lätta intervaller och ett par kortare distanspass. Det är tydligen en ny och flackare bansträckning i år, så om bara vädret blir hyfsat finns det inga yttre omständigheter att skylla på om det inte går bra. Däremot kan jag i så fall skylla på min vänsterfot som har krånglat till och från sedan premiärmilen, men den brukar konstigt nog inte kännas när jag springer fort utan bara när det går långsamt så det ska förhoppningsvis gå bra.

Jag har inte lyckats träna alls så mycket som jag hade tänkt under vintern och våren. Min tanke i höstas var att jag nu i vår skulle springa runt 50 km i veckan, men det har jag hittills bara lyckats med tre gånger. Sjukdomar (framförallt mitt halsonda som visade sig vara reflux) och småskador har kommit i vägen så jag har bara snittat 34 km i veckan, totalt 580 km. 151 av dessa km har varit långpass, fördelade på åtta tillfällen, så jag känner mig ändå väl förberedd. Fast jag hade gärna velat ha hunnit köra några fler riktigt långa intervaller.

Sammanfattning av tre veckors bloggtorka

Nästan tre veckor sedan jag skrev något här, så länge sedan trodde jag inte att det var... Det har inte hänt något särskilt revolutionerande sedan senast, men för kontinuitetens skull kommer här en kort "recap" av det någotsånär intressanta som hänt sedan senast:

Jag har hunnit med två långpass med stegrad fart, båda runt 20 km med slutfart runt 4:30. Det första kändes bra, det andra gav mig lite känningar i höften som jag lyckats stretcha bort hyfsat bra.

Jag har dessutom för första gången kört lite längre intervaller. En gång 3 x 10 min och en gång 3 x 2 km, båda gångerna i ungefär den milfart som jag tror att jag hade kunnat hålla just nu (dvs 4:12). Kändes som om det verkligen gav något för snabbhetsuthålligheten, men om det verkligen gjort det återstår att se.

Ett distanspass är värt att nämna: Jag och familjen var i Skåne under påsken och en kväll hade jag inte tid att springa förrän det var mörkt. Vi befann oss i en by på Österlen och belysningen på landsvägarna runtomkring var minst sagt begränsad. Jag bestämde mig därför för att försöka springa en mil inne i byn. Att springa en mil i en by med 1000 invånare är en utmaning om man inte bara vill springa runt ett kvarter gång på gång. Efter sju km gav jag upp eftersom jag trodde att jag sprungit på varenda gata som fanns och var trött på att svänga oavbrutet, men som framgår av kartan nedan hade jag missat några små gator så att det nog hade kunnat bli en km till :)

Lite snabbare långpass

Igår sprang jag långpass och för första gången blev det lika långt som en halvmara. För att vara exakt sprang jag t o m 200 meter längre. Jag fick för mig att försöka springa lite snabbare än mitt vanliga långpasstempo (som brukar ligga runt 5:20), så jag siktade på att hamna runt 5:00 min/km, vilket inte kändes som överdrivet snabbt. Efter 7 km tänkte jag lägga in fem km i tröskeltempo, men när jag kom hem märkte jag att jag tydligen räknat fel så det blev bara fyra. En rejäl motvind gjorde kanske att jag omedvetet valde att räkna fel för att kunna ta det lite lugnare igen...
Till slut blev det alltså 21,3 km, och snittempot slutade på 4:54 min/km. Det motsvarar 1:43:23 på en halvmara utan att det var speciellt jobbigt, så jag måste säga att 1:33 känns klart uppnåeligt.
Idag är jag däremot rejält sliten, framförallt i vristerna (som alltid efter lite hårdare pass) men även knäna känns rejält trötta. Återhämtningscykling till och från jobbet idag och imorgon, efter det ska jag avgöra om det får bli en extra vilodag imorgon eller om det är dags att ta en några varv på Kärrtorpsslingan med odubbade skor för första gången i år. Jag hoppas på det sistnämnda.