Helt sjukt

Det är lidingöloppslördag idag, men jag är inte på Lidingö. Jag ligger i sängen och snyter mig. Riktigt trist, även om min uppladdning i vilket fall som helst inte varit perfekt.
Det började under Stockholm halvmarathon. Jag hängde på 1:30-farthållarna från start, men släppte efter en dryg halvmil eftersom jag insåg att det inte skulle gå. Jag fortsatte joggande i mål, men det var orimligt jobbigt och trots strålande sol började jag frysa mot slutet. Dagen efter hade jag feber och ont i hela kroppen. Febern gick över på ett par dagar men kroppen gjorde ont i en dryg vecka, så ingen löpning. I tisdags testade jag att springa en kort runda och allt kändes bra, förutom att det gjorde lite ont i halsen på slutet. Och där någonstans borde jag börjat ana vartåt det barkade. I torsdags kväll bröt en bamseförkyning ut, och det var aldrig ens nära att jag skulle kunna springa idag. Nu när loppet är över börjar det kännas bättre, men det är lite sent...
Maximalt usel tajming alltså, och nu är det bara ett lopp kvar i år, Österlenmaran om fem veckor. Två veckor utan i princip någon löpning har jag bakom mig nu, och frågan är hur mycket jag vågar springa nu inför maran innan det är dags att trappa ner igen. Jag får väl helt enkelt betrakta den här hösten som förlorad och ladda om inför våren redan nu!

Redan september!

Det är nästan tre månader sedan jag skrev något här fast det känns som förra veckan. Sommaren har kommit och (nästan) gått, och jag har haft en lång semester (nästan sju veckor) där det sprungits en del. Inte riktigt lika mycket som jag hade tänkt mig dock, mest beroende på att det tagit mig mer tid än vanligt att återhämta mig från alla typer av kvalitetspass.  Jag har haft småont i framförallt fötter och underben till och från hela sommaren, och trots att jag tagit total löpvila i en hel vecka vid två tillfällen så vill det inte släppa helt. Jag misstänker inte att det är något allvarigt, bara att jag är lite allmänt sliten. Några veckors vila när "säsongen" är över gör förhoppningsvis susen. Jag gissar på att jag snittat strax under 50 km/v under sommaren, men jag har sällan sprungit mer än ett fartpass i veckan.
Min trestegsraket kommer att stanna vid just det, tre tävlingar i höst. Det blev ingen Bellmansstafett och inget Hälsolopp, däremot ska jag springa Stockholm halvmarathon om knappt två veckor, Lidingöloppet om knappt fyra och Österlen Marathon om två månader. Mina tankar kring dessa lopp är:

• Sockholm halvmarathon. Jag siktar på sub 90 och tror att det finns en rimlig chans att klara det om jag inte går ut för hårt. Jag planerar att ta rygg på en farthållare redan från början och sedan inte släppa förrän jag är i mål. 
• Lidingöloppet. När jag anmälde mig var det med tanken att satsa på silvermedaljen, men jag inser att det inte är realistiskt. 2:20-2:25 ungefär hoppas jag klara det på.
• Österlen Marathon. Det är lite oklart om loppet kommer att vara officiellt kontrollmätt eller inte och det kommer att påverka hur jag satsar. Om det inte kommer att kontrollmätas kommer jag mest att ta det som ett ovanligt festligt långpass, men om det är kontrollmätt kanske jag satsar lite mer, gissningsvis på en tid runt 3:15 eller så.

Igår sprang jag det första riktigt långa långpasset sedan maran i juni (32 km) och även om jag kanske kan få till några till i oktober (förutom Lidingöloppet som blir ett långpass som heter duga) så känns det lite snålt. Å andra sidan är det inte VM :)

En trestegsraket. Eller fyra. Eller fem.

Jag håller så smått på att hämta mig från maran i lördags, och igår gav jag mig ut på en liten återhämtningsjogg efter att inte ha kunnat gå nedför trappor på ett värdigt sätt förrän i onsdags. 5 km i 5:30-tempo var ungefär vad mina ben klarade av. Diverse krämpor gav sig till känna men det gjorde åtminstone inte direkt ont någonstans.

Jag har i ett par veckor vridit och vänt på vad jag ska ha för mål i höst. Lidingöloppet har varit ett alternativ, en utlandsmara (Frankfurt eller Amsterdam) har varit ett annat. Igår fick jag reda på att det även i år ska anordnas Österlen Marathon i början av november. Plötsligt föll allt på plats, det får bli en trestegsraket:

• 14:e september: Stockholm halvmarathon
• 28:e september: Lidingöloppet
• 3:e november: Österlen marathon

Eventuellt utökar jag med ytterligare ett eller två upptrappningssteg:

• 21-24:e augusti: Bellmanstafetten
• 28:e augusti: Hälsoloppet (10 km)

Nu är jag riktigt sugen på att benen ska bli sitt gamla jag igen så att jag kan börja träna ordentligt inför denna fantastiska sensommar/höst!

Stockholm Marathon 2013 - 3:32:27

Det där gick ju inte riktigt som det var tänkt... Jag kände nog egentligen redan efter bara 4-5 km att det inte skulle gå att hålla tempot hela vägen, jag hade tunga ben och det var lite kvavt i luften. Men jag tänkte ändå att jag skulle göra ett försök. 5 och 10 km passerades nästan på sekunden enligt plan, 22:21 resp 44:58, men ungefär vid Bonnierhuset (13 km) insåg jag att det inte skulle gå. Jag sänkte tempot lite och trodde i min enfald att jag kanske skulle kunna hänga på 3:15-farthållarna istället. Det gick ett tag, men när vi gav oss ut på Gärdet fick jag släppa dem också, och någonstans strax innan det började det bli jobbigt på riktigt. 26 km kvar, bara att gilla läget... 
Jag höll ändå farten skapligt fram till halvmarapasseringen (1:36:30), men efter det hade jag ingen ambition att klara något annat än att köra i vanligt distanstempo, och inte ens det gick. Sista 15 km gick jag vid varje vätskekontroll, och sista 7-8 km gick jag en del även mellan, inte minst sedan jag fick krampkänningar i båda vaderna och ena låret ungefär vid centralen...
Jag är ändå inte så missnöjd, med tanke på hur jag kände mig på Söder Mälarstrand på andra varvet så är jag nöjd med att jag överhuvudtaget tog mig i mål. Och eftersom jag redan anmält mig till nästa år så är det bara att börja med träningen så fort jag kan gå igen ;)

Baninspektion!

Igår kväll var jag på Grönan med jobbet. Det blev en tidig hemgång pga dagens begivenheter, och jag valde att promenera en bit för att kolla in banan:

Precis utanför grönan

Mot Djurgårdsbron

Strandvägen

Ser bra ut tycker jag :)

Jag är sjukt laddad, vilket om inte annat bekräftas av att jag har haft diffust ont i halsen hela veckan och känt mig allmänt ur form. Frukosten är nyss avklarad och nu sitter jag bara och väntar på att klockan ska gå så att det blir dags att bege sig mot Östermalms IP. Förhoppningsvis kommer jag i mål på stadion strax innan 15:10, om någon är sugen på att säga hej ;)

Nu springs det lite i marafart

Jag har inte lyckats springa så mycket i marafart som jag hade tänkt att jag skulle ha gjort så här dags, varken i form av fartökningar i långpassen eller som enskilda pass. Nu har jag jag lyckats rycka upp mig i elfte timmen och fått till åtminstone några km.
I söndags sprang jag ett kort långpass, 21 km med 7 km i marafart i slutet. Och när jag säger marafart så menar jag egentligen alldeles för snabbt för att vara marafart. 4:21 min/km är 9 sekunder snabbare än min planerade fart, och tur är väl det för det var ganska jobbigt.
Idag var tanken att springa en mil i marafart efter lite uppvärmning, men det blev 14 km @4:25 min/km istället, totalt 17 km. Lite längre och lite snabbare än tänkt alltså, men ändå långsammare än i söndags. Och faktiskt inte så jobbigt.
Nästa vecka har jag ganska klart för mig hur jag ska lägga upp, några ganska korta pass med några få km i marafart. Jag är betydligt mer osäker på hur jag bäst ska avsluta den här veckan. Kanske blir det ett lite lättare men ändå inte superlätt intervallpass på torsdag-fredag, typ 6-7 tusingar i 10 kp, och sedan en knapp mil i marafart på söndag. Eller så blir det något helt annat, jag låter känslan i benen bestämma. 

Ta det lugnt? Nix!

Det sägs att man ska ta det lugnt och inte springa snabbt eller långt efter att man sprungit tävling, en vecka för varje mil man tävlat. Den regeln följde jag sådär bra efter förra helgens Kungsholmen Runt... I torsdags sprang jag 7 + 3 km i marafart (totalt 19 km) och igår, söndag, sprang jag ett långpass på 34,5 km i 4:57-tempo. Nu behöver jag bara ta det lugnt en vecka till :)